预防营养过度

合理膳食 预防营养过剩

宣教方式：广播下讲话
宣教时间：2021.03.10

同学们老师们，中午好，大家都知道，营养过剩，最直接的后果就是肥胖。肥胖的定义是 由于食物摄入过多或集体代谢的改变而导致体内脂肪聚集过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变的病态表现。也就是说，肥胖是脂肪增多引起的一种病。

　　随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素，也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。
   卫生部公布城乡居民十大致死病因有：恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤与中毒、消化系统疾病、内分泌营养代谢疾病、泌尿生殖系统疾病、精神障碍、神经系统疾病。
   而肥胖与恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、呼吸系统疾病这四大疾病的关系非常密切。

如何预防营养过剩呢，专家建议，在饮食方面居民再饮食中要少盐、少油、少糖：
    儿童每人每天食盐摄入量不超过6克。烹饪食品时应少放盐，少吃榨菜、咸菜和酱制食物。烹调食物尽量用少油的方法，如蒸、煮、炖、焖，尤其要少吃甜食和油炸食品。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。小朋友们一定要记住，饥饿疗法也是不正确的。
   另外，我们还要增加体内热能消耗，也就是常说的“运动疗法”。比如做体操、跑步、爬山等。有一定的运动量，并坚持锻炼持之以恒，这样既可增强体质，提高身体抵抗力，又可起到减轻体重的作用。

同学们，我们共同行动起来，建立良好的饮食习惯和运动习惯，杜绝肥胖，为健康生活方式代言。谢谢大家！